一、覺得不痛快的時候怎麼辦？
1. 運用本書所教的各樣技巧來改變你的心理狀態。
2. 確定自己所想要的。
3. 改變做法。稍微改變先前的做法，看看是否會使你的情緒好些，或者是改變一下先前所訂的目標。
不痛快通常並不是一種太強烈的情緒，不過卻會困擾著我們，造成好像諸事都不顧遂的假象。
不耐、煩躁、不安、操心以及輕微的困窘，這一切都透露出事情有些不對勁。或許是你認為事情處理起來有些麻煩，也或許是結果未如你先前的預期。
就像其他種情緒一樣，不痛快若是不去處理，它就會變得越來越糟糕。它固然使你有些痛苦，但更怕的是你會因此而胡思亂想，各位想必都同意，胡想時的痛苦遠比實際的痛苦更強烈十倍。在弈棋界及武術界有句名話，就是「威脅要攻擊遠比攻擊本身更讓人受不了」，當我們覺得可能會受苦，特別是這種情緒很強烈時，就會產生……害怕。
二、覺得害怕的時候怎麼辦？
* 好好審視一下，自己到底害怕的是什麼，然後作好心理準備，看看有什麼辦法來處理這一切。當我們做了一切能做的，如果還是內心上心下心不安，這時就得從根本著手：拿出我們應有的信心。
害怕的範圍從最輕微的關切到強烈的擔心、焦慮、恐懼，其事出有因，所傳遞的訊息也很簡單。
人之所以會害怕，乃是對可能發生的事在心理上未準備好。童子軍有個信條：「要作好準備。」當我們遇到問題時，不是勇敢地去面對它，就是設法去改變它，可悲的是很多人不是不敢承認自己害怕，就是任由害怕去折磨自己。這兩種心態根本就於事無補，而害怕也不會因此消失，事實上，我們無須對害怕屈服，也不須過度悲觀地害怕，當然更不須裝作它不存在。
要知道當你已經做了準備，再害怕就是多餘的，事實上它們絕大多數是不會實現的。如果不幸成真，你就有可能……難過。
三、覺得難過的時候怎麼辦？
1. 要好好想一想，到底自己是不是真有什麼損失，很可能是你的認知出了問題，事實上別人井無心傷害你，也或許別人沒想到會對你造成這等傷害。
2. 好好想一想你當時的狀況，自問一下：「我真有什麼損失嗎？還是我太早下定論或下的定論太苛了？」
3. 心平氣和地把你心中想說的話跟那位朋友談一談，這可以消除你的難過或不解，你可以這麼說：「那天發生的事我可能有些誤解，以為你並不關心，這讓我頗 為難過，不知道你可否告訴我當時你是怎麼個想法？」只要你能好好地跟對方溝通，澄清自己所疑惑的，那麼心中的難過很快便會消除。
不管是在生活中或工作上，影響我們與他人感情最深的一種情緒就是難過了。人之所以會難過，是因為內心認為自己失去了什麼。當一個人心裡難過，往往也容易誤會別人，有時候我們倒是應該聽聽這些人內心的話。
難過的產生，是因為自己的期望落了空。例如我們有時候期望某人信守所承諾的，結果他沒有；也有時候我們請別人代傳話，結果他沒把話帶到。像碰到這種情形，就會影響彼此之間的感情，乃至於日後不再對他信任。這種期望落空的事情，往往就會使人產生難過的心情。
然而若是你的難過不去處理的話，就常常會擴大成……生氣。
四、覺得生氣的時候怎麼辦？
1. 警惕自己是否有所誤解別人違反了你的原則或規定，很可能是他的無心之過，不知道你認為什麼重要(就算是你認為他們本來就應該知道)。
2. 警惕自己，就算是別人違反了你的規定或原則，並不表示你所訂的規定或所持的原則就是「對」的，即使你堅決這麼相信也罷。
3. 提出自己這個有啟發性的問題：「就長遠來看，他這麼做是不是真對我有什麼幫助？」
4. 如果你想消氣，不妨再這麼自問：「從這件事上我能學到些什麼？我該用什麼方法，把所持的規定或原則告訴那人，好讓他對我真有幫助，而未來不再觸犯？」譬如說，如果你生氣了，那就改變自己的認知——也許那人真不知道你的規定或原則；或者改變你的溝通方式——如何能更有效地讓他知道我的想法；或者改變你的行為——鄭重地告訴他：「嘿，這可是很私密的事，對我極重要，你絕不能跟別人提起。」
生氣的範圍包括從輕微的不悅到忿怒、冒吹、大發脾氣不等。
一個人會生氣，多半是因為有人觸犯了他的原則，或者他根本是在跟自己生氣，因為未能堅守原則。當你生氣時，要知道這種情緒是可以馬上改變的。
對許多人來說，一直無法達成期望的標準或目標，就會導致……挫折感。
五、覺得挫折感的時候怎麼辦？
1. 知道挫折感是你的朋友，然後多動動腦子，想出一些能使你達成期望的新方法，你要如何彈性使用這些方法呢？
2. 針對當時的情況加入一些新的資源，例如找個行家指點一番，請教他們要怎麼做才能得到所希望的結果。
3. 要以愉快的探究心情去學習，看看所學到的東西，如何在今天以及未來幫助你，如何減少你在時間上及精神上的耗費，並使你得到「尋獲」的快樂。
挫折感的產生有很多渠道，當你覺得周圍好像被困住而走不出去，就算怎麼努力也得不到所希望的，這時就會造成受挫的情緒。
當你覺得有挫折感時，那是個很棒的訊息，表示你相信自己還可以做得比現在更好。挫折感跟失望有些不同，失望代表著你想要得到某些東西但卻永遠得不到，可是挫折感卻有好的意思，它表示解決你問題的辦法是有，只不過你現在改採取的不管用，若是想要達成目標，你就得改弦更張。這個訊息是，你的思考必須更有彈性，請問你打算怎樣來對付挫折感呢？
比挫折感更具殺傷力的一種情緒是……失望。
六、覺得失望的時候怎麼辦？
1. 從讓你失望的這件事裡學習，看看是什麼地方出了問題，然後好好檢討出對你有幫助的作法。
2. 重新設定目標，使之讓你更有興趣去追求，並且讓你能夠很快得到進展。
3. 想一想自已是否失望的早了些，經常我們會發現一時的挫折並不代表與成功從此絕緣，正如我常用的一句話：「上帝並非不給你，她只是在等待最佳的時機。」當你所期塑的還未得到，很可能是你正好處在之前的那一刻。如果你所期望的目標不實際，那麼就免不了會失望，就好像今天去到田裡撒種，卻想明天就見到果實一樣。
4. 最重要的是不要貿然便以為一切已沒指望，應該有耐心一點，在等待期間裡，你可以好好檢討一下自己實際想要的是什麼，然後試著擬出更有效的實現方法。
5. 面對失望最有效的處理方法，就是建立起對未來抱著積極的心態，而不要管過去到底發生了些什麼。
如果你不好好處理失望這種情緒，它可能帶來毀滅性的傷害，因為它會使你的意志一直「消沉」下去，永遠地失去所想追求的願望。當你期望得到什麼卻未能如願，這時內心就會生出失望的情緒。
我們之所以會失望，是因為所期望的目標未能達成、所想要的東西未能得到，遇有這種情形你就得修改自己的期望，使之合乎當時的狀況，隨即拿出行動以實現這個目標，這是解決失望的根本作法。
當你非常地失望之後，很可能這種情緒就會轉化為……懊悔。
七、覺得懊悔的時候怎麼辦？
1. 承認自己確實觸犯了所持守的原則。
2. 心裡牢記著，日後若再碰到類似情況，必依照所持守的原則或規定行事，保證日後不再犯相同的錯誤。當你能對此保證下定決心，那麼先前那個懊悔便會一掃而空，甚至於成為你未來追求更高標準的動力。所以你得好好地利用懊悔，切不可終日陷於其中，耗損寶貴的精神。
人生裡我們最想避開的情緒之一就是懊悔了，不過那是因為我們不知道它的價值。固然，懊悔的情緒是痛苦的，可是它卻有其價值，請聽聽它所帶來的訊息。
懊悔的產生，乃是因為違背了自己認為最重要的原則，要想日後不再有這種情形，我們必須拿出立即的行動。在第六章裡我們曾說過，只要你把痛苦跟什麼事連在一起，那麼就能找到消除那件事的槓桿，同理，當你把痛苦跟你的行為連在一起，那麼最後你也會改變那個行為，而最有力的槓桿便是給予自己的痛苦。對於很多人來說，懊悔也可能是他最管用的槓桿，從而改變了自己的行為。不過也有些人偏是嘴硬，死不肯承認自己的懊悔，然而這麼做對自己並無益，懊悔不會因此便消失，反而以更強勢的面貌出現，那時你將會更加的痛苦。
我們面對懊悔的另一個極端現象，就是向它屈服，無助地承受它的折磨與蹂躪。事實上，懊悔加諸於我們身上的並不是這個目的，而是有意督促我們拿出改變的行動，遺憾的是大多數人並不明白這個道理，只因為曾有過一次懊悔的經驗，結果從此便把餘生交給了懊悔。如果我們對違背了自己的原則而感到懊悔，那正是對自己真誠的一種表現，只要能不再犯就行了。
有些人因為經常觸犯所持守的原則或規定，以致於心理上自責甚深，結果最後就產生了……不中用。
八、覺得不中用的時候怎麼辦？
1. 簡單地問自己：「碰上某種情況而覺得自己不中用，這樣的想法是不是恰當？我到底真是不中用呢，還是應該改變這種想法？」也許你所認為的中用，就是去到迪斯科舞廳，大跳起比邁克爾•傑克森還要好釣舞步，如果你真是如此，那才是不切實際的想法呢！如果你還真是如所想的木中用，那麼就趕快去找些比先前更好的處理事情的方法。
2. 當你覺得自己不中用時，要有改進的勇氣，提醒自己並非「完美」，也不是「三頭六臂」，只要你能時時記取CANI！——持續且不斷地改進——並且確實去實踐，那麼很快便會覺得自己是個中用的人。
3. 找一位可以效法、學習的對象，他必須是你覺得自己不中用的那個範疇裡的人，好好問他讀怎麼做，只要有任何一點點的進步，你就會發現自己並非如所想的那麼不中用，從而你也會發現學習的樂趣。覺得不中用的想法有個大陷阱，它會讓你對學習感到無力，把問題看得比實際情況更嚴重。沒有哪個謊言比這個更可怕，因為你並不是真的不中用，只不過是在這個範疇裡受的訓練不足，或者學到的技巧不夠，那跟你不中田的想法完全扯不到一塊兒。事實上，只要你有心去學習，可以做任何事的能力就蘊藏在你身上。
任何時候當我們覺得有些事詼傲卻傲不來，這時就會產生自己不中用的感覺。如果我們動不動便用「中用或不中用」來衡量自己，這是非常不公平的，事實上，不中用還帶有另外的訊息。
沒有哪個人是樣樣都精通，當你覺得自己不中用時，那就暗示你需要更多、更有用的資訊、瞭解、策略、工具、技巧或自信。
當我們覺得四周好像有數不清的問題，或者要做的事情比我們所想的更多，這時就會興起這樣的情緒……心力交瘁。
九、覺得心力交瘁的時候怎麼辦？
1. 你必須立刻決定如何重新控制自己的生活，只要：
2. 下定決心，從你目前正在處理的各樣事情中挑出自認為最重要的。
3. 隨之把這些自認為對你最重要的事寫在紙上，按照它們的重要順序排列，這可以讓你覺得諸事都在掌控之下。
4. 接下來好好審視你紙條上列的第—項，想想該怎麼做，隨之拿出行動，直到把它做好為止。一旦你把第一件事情完成後，就會做得更起勁，因為這時你會覺得又重新有了控制能力，自然心力交瘁及詛喪的現象也會因而消失，在此情形下腦子就能夠順暢地運作，源源不斷想出更多解決事情的辦法。
5. 日後當你想消除這種心力交瘁的現象，就是儘量把意焦放在你能控制的事情上，從其中找出對你的積極意義，哪怕你還不瞭解也罷。
當你有心力交瘁之感時，心裡就會覺得痛苦、沮喪和無力，因為這時那些事對你來說已失去了積極的意義，生活儘是被那些你無法控制的人、事、物所影響，自己似乎毫無改變的能力，最後這個問題就越來越大，直至你承受不了為止。
當你有心力交瘁之感時，就得好好檢討一下，到底是什麼對你最重要。你之所以會心力交瘁，是因為想一下子就處理很多事情，想在一夜之間就來個改頭換面。在各種情緒中，沒有那個比心力交瘁更傷害一個人了。
我們之所以會感到自豪，常常是因為覺得能夠控制周圍的環境，要是我們同時在身上攬下太多太多的事，結果又弄得焦頭爛額，這時心裡就形成很大的壓力，自然心力交瘁就免不掉了。不過我們只要擺對了意焦，把能掌控的事情列為優先，然後一步一步地來，改變先前那種情況並不是難事。
或許大部人最害怕的是與人脫節，那個情緒可稱之為……孤獨感。
十、覺得孤獨感的時候怎麼辦？
1. 首先要有這個認知，你的生活不可能獨立於人群之外，必須儘可能融於大家裡面，隨即拿出行動去跟人們接觸、結交，相信在你周圍必然有不少關心你的人。
2. 確認自己需要跟別人有什麼樣的接觸。你需要的是愛情嗎？還是需要的是友情？亦或只是找個朋友隨便談談，大家笑一笑？你一定要確定自己真正需要的，如果這些仍不管用，那麼第三種方法就是改變你的情緒狀態。
3. 覺得孤獨也不是件壞事，它提醒你這件事：「我希望能有朋友，好讓我能去關心他們，只是現在要決定的是，到底跟他們要建立何種關係，然後趕快拿出行動。」
4. 到此就是立即行動，跨出你的腳，伸出你的手，去跟現在各位已經認識了人接觸。
這種情緒乃使人有種與其他人疏離、隔絕的感覺，不知你可曾有過這樣的經驗？我相信每個人在其人生中都必然有過。
當你有了這種感覺，就是意味著你得多多跟他人接觸了，特別是在心靈上的與人契合，否則即便是有再多的朋友，仍可能會產生孤獨感。
現在各位已經認識了這十個行動訊號(這些負面情緒應視為行動訊號)，正如你所見到的，每個情緒都在傳遞你一些積極的訊息，要你改變錯誤並消極的認知、改變你不當的溝通方式及行動。你得好好運用這裡所告訴你的，經常溫習一番，仔細尋找出每個訊號所帶給你的積極意義，並在它下面畫線或在書的空白處加上自己的眉批。
「我們必須好好管理心中那塊花園。」——伏爾泰
你要把自己的心、自己的情緒、自己的意念當成你人生的花園，如果你希望它終年枝葉繁茂、花團錦簇，那麼就得撒下愛、溫情、感恩之類的種子，可不能撒下失望、生氣和害怕的種子。你最好把那十個行動訊號看成是心園中的野草，每根野草都是一個要求你拿出行動的呼喚，是不是呢？它呼喊著：「你得拿出行動，把心園裡的這根野章拔出來，給那些『健康的』植物一塊成長的空間。」只要你在世上還有一口氣，就得不停地在自己的心園中栽植你想要的植物，只要一看見任何野草就立即剷除它們。
以上文章引用自：《喚醒心中的巨人》
修改整理：By u83jp6
1. 運用本書所教的各樣技巧來改變你的心理狀態。
2. 確定自己所想要的。
3. 改變做法。稍微改變先前的做法，看看是否會使你的情緒好些，或者是改變一下先前所訂的目標。
不痛快通常並不是一種太強烈的情緒，不過卻會困擾著我們，造成好像諸事都不顧遂的假象。
不耐、煩躁、不安、操心以及輕微的困窘，這一切都透露出事情有些不對勁。或許是你認為事情處理起來有些麻煩，也或許是結果未如你先前的預期。
就像其他種情緒一樣，不痛快若是不去處理，它就會變得越來越糟糕。它固然使你有些痛苦，但更怕的是你會因此而胡思亂想，各位想必都同意，胡想時的痛苦遠比實際的痛苦更強烈十倍。在弈棋界及武術界有句名話，就是「威脅要攻擊遠比攻擊本身更讓人受不了」，當我們覺得可能會受苦，特別是這種情緒很強烈時，就會產生……害怕。
二、覺得害怕的時候怎麼辦？
* 好好審視一下，自己到底害怕的是什麼，然後作好心理準備，看看有什麼辦法來處理這一切。當我們做了一切能做的，如果還是內心上心下心不安，這時就得從根本著手：拿出我們應有的信心。
害怕的範圍從最輕微的關切到強烈的擔心、焦慮、恐懼，其事出有因，所傳遞的訊息也很簡單。
人之所以會害怕，乃是對可能發生的事在心理上未準備好。童子軍有個信條：「要作好準備。」當我們遇到問題時，不是勇敢地去面對它，就是設法去改變它，可悲的是很多人不是不敢承認自己害怕，就是任由害怕去折磨自己。這兩種心態根本就於事無補，而害怕也不會因此消失，事實上，我們無須對害怕屈服，也不須過度悲觀地害怕，當然更不須裝作它不存在。
要知道當你已經做了準備，再害怕就是多餘的，事實上它們絕大多數是不會實現的。如果不幸成真，你就有可能……難過。
三、覺得難過的時候怎麼辦？
1. 要好好想一想，到底自己是不是真有什麼損失，很可能是你的認知出了問題，事實上別人井無心傷害你，也或許別人沒想到會對你造成這等傷害。
2. 好好想一想你當時的狀況，自問一下：「我真有什麼損失嗎？還是我太早下定論或下的定論太苛了？」
3. 心平氣和地把你心中想說的話跟那位朋友談一談，這可以消除你的難過或不解，你可以這麼說：「那天發生的事我可能有些誤解，以為你並不關心，這讓我頗 為難過，不知道你可否告訴我當時你是怎麼個想法？」只要你能好好地跟對方溝通，澄清自己所疑惑的，那麼心中的難過很快便會消除。
不管是在生活中或工作上，影響我們與他人感情最深的一種情緒就是難過了。人之所以會難過，是因為內心認為自己失去了什麼。當一個人心裡難過，往往也容易誤會別人，有時候我們倒是應該聽聽這些人內心的話。
難過的產生，是因為自己的期望落了空。例如我們有時候期望某人信守所承諾的，結果他沒有；也有時候我們請別人代傳話，結果他沒把話帶到。像碰到這種情形，就會影響彼此之間的感情，乃至於日後不再對他信任。這種期望落空的事情，往往就會使人產生難過的心情。
然而若是你的難過不去處理的話，就常常會擴大成……生氣。
四、覺得生氣的時候怎麼辦？
1. 警惕自己是否有所誤解別人違反了你的原則或規定，很可能是他的無心之過，不知道你認為什麼重要(就算是你認為他們本來就應該知道)。
2. 警惕自己，就算是別人違反了你的規定或原則，並不表示你所訂的規定或所持的原則就是「對」的，即使你堅決這麼相信也罷。
3. 提出自己這個有啟發性的問題：「就長遠來看，他這麼做是不是真對我有什麼幫助？」
4. 如果你想消氣，不妨再這麼自問：「從這件事上我能學到些什麼？我該用什麼方法，把所持的規定或原則告訴那人，好讓他對我真有幫助，而未來不再觸犯？」譬如說，如果你生氣了，那就改變自己的認知——也許那人真不知道你的規定或原則；或者改變你的溝通方式——如何能更有效地讓他知道我的想法；或者改變你的行為——鄭重地告訴他：「嘿，這可是很私密的事，對我極重要，你絕不能跟別人提起。」
生氣的範圍包括從輕微的不悅到忿怒、冒吹、大發脾氣不等。
一個人會生氣，多半是因為有人觸犯了他的原則，或者他根本是在跟自己生氣，因為未能堅守原則。當你生氣時，要知道這種情緒是可以馬上改變的。
對許多人來說，一直無法達成期望的標準或目標，就會導致……挫折感。
五、覺得挫折感的時候怎麼辦？
1. 知道挫折感是你的朋友，然後多動動腦子，想出一些能使你達成期望的新方法，你要如何彈性使用這些方法呢？
2. 針對當時的情況加入一些新的資源，例如找個行家指點一番，請教他們要怎麼做才能得到所希望的結果。
3. 要以愉快的探究心情去學習，看看所學到的東西，如何在今天以及未來幫助你，如何減少你在時間上及精神上的耗費，並使你得到「尋獲」的快樂。
挫折感的產生有很多渠道，當你覺得周圍好像被困住而走不出去，就算怎麼努力也得不到所希望的，這時就會造成受挫的情緒。
當你覺得有挫折感時，那是個很棒的訊息，表示你相信自己還可以做得比現在更好。挫折感跟失望有些不同，失望代表著你想要得到某些東西但卻永遠得不到，可是挫折感卻有好的意思，它表示解決你問題的辦法是有，只不過你現在改採取的不管用，若是想要達成目標，你就得改弦更張。這個訊息是，你的思考必須更有彈性，請問你打算怎樣來對付挫折感呢？
比挫折感更具殺傷力的一種情緒是……失望。
六、覺得失望的時候怎麼辦？
1. 從讓你失望的這件事裡學習，看看是什麼地方出了問題，然後好好檢討出對你有幫助的作法。
2. 重新設定目標，使之讓你更有興趣去追求，並且讓你能夠很快得到進展。
3. 想一想自已是否失望的早了些，經常我們會發現一時的挫折並不代表與成功從此絕緣，正如我常用的一句話：「上帝並非不給你，她只是在等待最佳的時機。」當你所期塑的還未得到，很可能是你正好處在之前的那一刻。如果你所期望的目標不實際，那麼就免不了會失望，就好像今天去到田裡撒種，卻想明天就見到果實一樣。
4. 最重要的是不要貿然便以為一切已沒指望，應該有耐心一點，在等待期間裡，你可以好好檢討一下自己實際想要的是什麼，然後試著擬出更有效的實現方法。
5. 面對失望最有效的處理方法，就是建立起對未來抱著積極的心態，而不要管過去到底發生了些什麼。
如果你不好好處理失望這種情緒，它可能帶來毀滅性的傷害，因為它會使你的意志一直「消沉」下去，永遠地失去所想追求的願望。當你期望得到什麼卻未能如願，這時內心就會生出失望的情緒。
我們之所以會失望，是因為所期望的目標未能達成、所想要的東西未能得到，遇有這種情形你就得修改自己的期望，使之合乎當時的狀況，隨即拿出行動以實現這個目標，這是解決失望的根本作法。
當你非常地失望之後，很可能這種情緒就會轉化為……懊悔。
七、覺得懊悔的時候怎麼辦？
1. 承認自己確實觸犯了所持守的原則。
2. 心裡牢記著，日後若再碰到類似情況，必依照所持守的原則或規定行事，保證日後不再犯相同的錯誤。當你能對此保證下定決心，那麼先前那個懊悔便會一掃而空，甚至於成為你未來追求更高標準的動力。所以你得好好地利用懊悔，切不可終日陷於其中，耗損寶貴的精神。
人生裡我們最想避開的情緒之一就是懊悔了，不過那是因為我們不知道它的價值。固然，懊悔的情緒是痛苦的，可是它卻有其價值，請聽聽它所帶來的訊息。
懊悔的產生，乃是因為違背了自己認為最重要的原則，要想日後不再有這種情形，我們必須拿出立即的行動。在第六章裡我們曾說過，只要你把痛苦跟什麼事連在一起，那麼就能找到消除那件事的槓桿，同理，當你把痛苦跟你的行為連在一起，那麼最後你也會改變那個行為，而最有力的槓桿便是給予自己的痛苦。對於很多人來說，懊悔也可能是他最管用的槓桿，從而改變了自己的行為。不過也有些人偏是嘴硬，死不肯承認自己的懊悔，然而這麼做對自己並無益，懊悔不會因此便消失，反而以更強勢的面貌出現，那時你將會更加的痛苦。
我們面對懊悔的另一個極端現象，就是向它屈服，無助地承受它的折磨與蹂躪。事實上，懊悔加諸於我們身上的並不是這個目的，而是有意督促我們拿出改變的行動，遺憾的是大多數人並不明白這個道理，只因為曾有過一次懊悔的經驗，結果從此便把餘生交給了懊悔。如果我們對違背了自己的原則而感到懊悔，那正是對自己真誠的一種表現，只要能不再犯就行了。
有些人因為經常觸犯所持守的原則或規定，以致於心理上自責甚深，結果最後就產生了……不中用。
八、覺得不中用的時候怎麼辦？
1. 簡單地問自己：「碰上某種情況而覺得自己不中用，這樣的想法是不是恰當？我到底真是不中用呢，還是應該改變這種想法？」也許你所認為的中用，就是去到迪斯科舞廳，大跳起比邁克爾•傑克森還要好釣舞步，如果你真是如此，那才是不切實際的想法呢！如果你還真是如所想的木中用，那麼就趕快去找些比先前更好的處理事情的方法。
2. 當你覺得自己不中用時，要有改進的勇氣，提醒自己並非「完美」，也不是「三頭六臂」，只要你能時時記取CANI！——持續且不斷地改進——並且確實去實踐，那麼很快便會覺得自己是個中用的人。
3. 找一位可以效法、學習的對象，他必須是你覺得自己不中用的那個範疇裡的人，好好問他讀怎麼做，只要有任何一點點的進步，你就會發現自己並非如所想的那麼不中用，從而你也會發現學習的樂趣。覺得不中用的想法有個大陷阱，它會讓你對學習感到無力，把問題看得比實際情況更嚴重。沒有哪個謊言比這個更可怕，因為你並不是真的不中用，只不過是在這個範疇裡受的訓練不足，或者學到的技巧不夠，那跟你不中田的想法完全扯不到一塊兒。事實上，只要你有心去學習，可以做任何事的能力就蘊藏在你身上。
任何時候當我們覺得有些事詼傲卻傲不來，這時就會產生自己不中用的感覺。如果我們動不動便用「中用或不中用」來衡量自己，這是非常不公平的，事實上，不中用還帶有另外的訊息。
沒有哪個人是樣樣都精通，當你覺得自己不中用時，那就暗示你需要更多、更有用的資訊、瞭解、策略、工具、技巧或自信。
當我們覺得四周好像有數不清的問題，或者要做的事情比我們所想的更多，這時就會興起這樣的情緒……心力交瘁。
九、覺得心力交瘁的時候怎麼辦？
1. 你必須立刻決定如何重新控制自己的生活，只要：
2. 下定決心，從你目前正在處理的各樣事情中挑出自認為最重要的。
3. 隨之把這些自認為對你最重要的事寫在紙上，按照它們的重要順序排列，這可以讓你覺得諸事都在掌控之下。
4. 接下來好好審視你紙條上列的第—項，想想該怎麼做，隨之拿出行動，直到把它做好為止。一旦你把第一件事情完成後，就會做得更起勁，因為這時你會覺得又重新有了控制能力，自然心力交瘁及詛喪的現象也會因而消失，在此情形下腦子就能夠順暢地運作，源源不斷想出更多解決事情的辦法。
5. 日後當你想消除這種心力交瘁的現象，就是儘量把意焦放在你能控制的事情上，從其中找出對你的積極意義，哪怕你還不瞭解也罷。
當你有心力交瘁之感時，心裡就會覺得痛苦、沮喪和無力，因為這時那些事對你來說已失去了積極的意義，生活儘是被那些你無法控制的人、事、物所影響，自己似乎毫無改變的能力，最後這個問題就越來越大，直至你承受不了為止。
當你有心力交瘁之感時，就得好好檢討一下，到底是什麼對你最重要。你之所以會心力交瘁，是因為想一下子就處理很多事情，想在一夜之間就來個改頭換面。在各種情緒中，沒有那個比心力交瘁更傷害一個人了。
我們之所以會感到自豪，常常是因為覺得能夠控制周圍的環境，要是我們同時在身上攬下太多太多的事，結果又弄得焦頭爛額，這時心裡就形成很大的壓力，自然心力交瘁就免不掉了。不過我們只要擺對了意焦，把能掌控的事情列為優先，然後一步一步地來，改變先前那種情況並不是難事。
或許大部人最害怕的是與人脫節，那個情緒可稱之為……孤獨感。
十、覺得孤獨感的時候怎麼辦？
1. 首先要有這個認知，你的生活不可能獨立於人群之外，必須儘可能融於大家裡面，隨即拿出行動去跟人們接觸、結交，相信在你周圍必然有不少關心你的人。
2. 確認自己需要跟別人有什麼樣的接觸。你需要的是愛情嗎？還是需要的是友情？亦或只是找個朋友隨便談談，大家笑一笑？你一定要確定自己真正需要的，如果這些仍不管用，那麼第三種方法就是改變你的情緒狀態。
3. 覺得孤獨也不是件壞事，它提醒你這件事：「我希望能有朋友，好讓我能去關心他們，只是現在要決定的是，到底跟他們要建立何種關係，然後趕快拿出行動。」
4. 到此就是立即行動，跨出你的腳，伸出你的手，去跟現在各位已經認識了人接觸。
這種情緒乃使人有種與其他人疏離、隔絕的感覺，不知你可曾有過這樣的經驗？我相信每個人在其人生中都必然有過。
當你有了這種感覺，就是意味著你得多多跟他人接觸了，特別是在心靈上的與人契合，否則即便是有再多的朋友，仍可能會產生孤獨感。
現在各位已經認識了這十個行動訊號(這些負面情緒應視為行動訊號)，正如你所見到的，每個情緒都在傳遞你一些積極的訊息，要你改變錯誤並消極的認知、改變你不當的溝通方式及行動。你得好好運用這裡所告訴你的，經常溫習一番，仔細尋找出每個訊號所帶給你的積極意義，並在它下面畫線或在書的空白處加上自己的眉批。
「我們必須好好管理心中那塊花園。」——伏爾泰
你要把自己的心、自己的情緒、自己的意念當成你人生的花園，如果你希望它終年枝葉繁茂、花團錦簇，那麼就得撒下愛、溫情、感恩之類的種子，可不能撒下失望、生氣和害怕的種子。你最好把那十個行動訊號看成是心園中的野草，每根野草都是一個要求你拿出行動的呼喚，是不是呢？它呼喊著：「你得拿出行動，把心園裡的這根野章拔出來，給那些『健康的』植物一塊成長的空間。」只要你在世上還有一口氣，就得不停地在自己的心園中栽植你想要的植物，只要一看見任何野草就立即剷除它們。
以上文章引用自：《喚醒心中的巨人》
修改整理：By u83jp6
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